Po pierwsze ułóż sobie dietę i daj do działu odżywianie. Żeby wiedzieć jak to zrobić poczytaj podwieszone posty w dziale. Kalkulator żywieniowy Ci w tym pomoże. Trening FBW 3 razy w tygodniu- co 2 temat jest o tym. Wysil się trochę bo nikt Ci tego nie ułoży. czytaj to jeśli jesteś początkujący: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]
Obenie robię FBW wtorek i sobota plus trening Kickboxingu w niedzielę.Normalnie trenuję w klubie obecnie zamknięte. Trenuję w domu mam ławkę, drążek, gryfy i około 120kg obciążenia. FBW 4s na większe partie ,3 serie małe. Przerwy około 1.5min.Taki trening zajmuje około 60min z rozgrzewką. Co do diety to mam problem ,bo dokladnie nie wiem jak [...]
[...] "Chciałbym być miśkiem, mogę chodzić na siłownie ile razy chcę w tyg, bo czasu w tyg mam bardzo dużo" 3 razy w tygodniu zacznij od lekkiego act a potem lekkie fbw, młody jsteś masz jeszcze czs na ciężkie treningi.... "Jakby co odżywki moge brać za minimum 6-7 miesięcy, ponieważ biorę teraz bardzo silne leki na trądzik 3 [...]
Jakimi planami najczęściej ćwiczyłeś ?? FBW czy split ?? najczęściej ćwiczyłem planem split każda partia 2x w tygodniu treningów typu FBW było mało Poza tym - cykl na kreatynie - jak długo już trwa ?? informacje w ankiecie na temat suplementów dotyczą przyszłego cyklu(który będzie pod kątem siły) ale munie nie trwa on dłużej niż 6 tygodni [...]
Dobrze, dodam, ale jestem teraz przed okresem. Jutro rano się zmierzę dokładnie, a fotki zrobię w weekend jakieś dokładniejsze . dzisiejsza miska. robię trening FBW, który mi poleciłaś ;) ale dzisiaj 20 min biegu, potem 10 min ( 0,5/0.5 ) interwaly i reszta marszu pod gorke zeby dobic do godziny ;) czyli aerobowo mam jakieś parcie, nie wiem [...]
Skończyłam FBW, muszę zrobić na dniach fotki porównawcze. póki co mam karnet do czwartku, a wiec dzisiaj zrobię trening taki : 1. rozpiętki na maszynie 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. przyciaganie drązka do klatki piersiowej 4. wyciskanie sztangielek siedzac 5. prostowanie tułowania na ławce 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. [...]
[...] zamiar mma, trenowałem boks " i z tego co rozumiem , twoim priorytetem będzie SW ? "Staż treningowy na siłowni: 0 " "aktualnie ćwiczę już 3 tygodnie na siłowni, ćwiczyłem fbw czyli wszystkie partie a teraz mam zamiar split tylko nie wiem jak rozłożyć treningi?? " 3 tygodnie ? 1. Pokaż to FBW . 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych [...]
menthos jezeli mowisz ze nie znam podstaw fbw to powiedz mi co w moim planie zle zrobilem, ilosc serii dobieralem sobie ze splita tyle ile robilem na duze partie miesni tygodniowo i podzielilem na 3 tak samo z malymi no moze co do plecow to dalem za duzo, popatrz na plany innych uzytkownikow co daja w fbw rozpietki i inne niepotrzebne cwiczenia, [...]
[...] treningowych jest sporo w zależności od tego iloma dniami treningowymi dysponujesz. Bo przy 3 dniach treningowych możesz różnie dobrze zrobić trening całego ciała czyli fbw, push pull zamiennie itd więc przy 3 dniach są już możliwości. Przy 4 dniach ta ilość kombinacji jeszcze wzrośnie. Ja mimo wszystko bardziej bym się pochylił nad tą dietą [...]
1.Możesz tak zrobić 2.Mógł to być izotonik,mogło być BCAA,witaminy albo jeszcze coś innego ;-) u mnie niektórzy nawet oranżadę piją %-) 3.W DNT nie bierz BCAA Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-04-20 16:15:17 kto by przelewał izotonik do bidonu :P Czyli podsumuwując generalnie tylko w dzien treningowy biore tą podwójną dawke bcaa, ale jak to [...]
Dzisiejsza pompa: 3 obwody FBW- w każdym obwodzie: Jakieś 2-3 kulawe podciągnięcia nachwytem(nie wiem czy to można wgl nazwać podciąganiem} 30 sekund siedzenia przy ścianie 12 dipsów na krześle 10przysiadów 8 pompek 2-3 kulawe podciągnięcia podchwytem(nie wiem czy to można wgl nazwać podciąganiem}:-() 7 pompek z nogami wyżej A na koniec na [...]
1. Oczywiscie, że ma sens ! 2. Na samym poczatku nie musisz sie trzymac tak bardzo kalorycznosci. Jedz 4-6 zbilansowanych posilkow, nie jedz syfu, jak najmniej przetworzone rzeczy. 3. Oczywiscie, że się da ! 4. Najprostszy plan FBW, znajdz sobie na forum podstawy FBW.
Badania robiłem takie ogólne na wszystko tak naprawdę, ponieważ chciałem dociec co mi jest, że mnie tak zamula. Jedynie w zakładce Immunologia była czegoś za dużo i jest to TSH "3 Generacji Wynik: 6.018", gdzie norma to od 0.270 do 4.200. Oprócz tego w tej samej zakładce jest "FT4_", które jest w normie i wynosi 13.03. Nic więcej na dzień [...]
delly mam 183 ale i tak 65 w udzie na nie najgorszej rzezbie to sporo. moj tydzien ..hmm zap*****lam gdzies praktycznie codziennie, moze poza niedziela - popoludnia zajete. imo dobre proporcje sw/silka 3/3xtydzien. Kazik jak pojedziesz dobrym planem na dobrej diecie to 3 kilo powinno isc az milo! Serafin tez mam ten typ budowy. Jakim treningiem [...]
Ale to że zaczne FBW to nic złego? tzn nic sie nie stanie jak juz te ACT skoncze i przerzuce sie na FBW, bo jakies 2-3 tygodnie cwicze planem tego typu... tzn chodzi mi o to czy organizm bedzie juz gotowy na taki typowy plan treningowy czy za wcześnie?? Zmieniony przez - MGorka w dniu 2010-10-24 11:14:42
I'm BACK 8-)8-)8-) Po dwutygodniowym maratonie rodzinnym ( z którego jestem bardzo zadowolona, nie zrozumcie mnie źle;-) ) musiałam odpocząć%-) i wyszło w sumie 3 tygodnie nieobecności. Był plan że będę trzymać miskę i wrzucać wypiski ale nie wypaliło}:-( Przez trzy tygodnie miska nie liczona, nie do końca czysta ale było nie najgorzej ;-D Ogólnie [...]
Aha sorry nie widziałem że jest 2 strona:D Ćwiczę od stycznia, ale od marca regularnie. Najpierw przez 2 miesiące ćwiczyłem FBW, następne 2 splitem 3xtydzień a teraz zmieniłem na P&P : Push: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sprzed głowy 3 serie 4. Wyciskanie francuskie 3 serie [...]
wMichal A moze to być przetrenowanie?? nawet jak robię tydzień przerwy pomiędzy cyklami bo właśnie jestem po treningu klatki i tak jak by była zupełnie osłabiona zrobiłem coś takiego poniżej na triceps podziałało a klata nic pociągnąć to jeszcze z 3 tygodnie i zobaczyć jak będzie jak się organizm z tym osfoji czy zmienić albo zrobić z 2-3 [...]
z jabłuszka do super laski
